egal, wo Sie gerade sind …

1
Umfassen Sie mit einer Hand den Zeigefinger der anderer Hand wie einen Velogriff: den rechten Zeigefinger ausstrecken und mit linker Hand umfassen, dann mit den restlichen Fingern der rechten Hand den linken Daumen umfassen, d.h. eine Hand hält einen Daumen, die andere einen Zeigefinger; oder umgekehrt.

2
Legen Sie die Hände bequem auf die Beine und spüren Sie nach, was diese Position für Empfindungen und Gefühle vermittelt (Wärme, geschlossener Kreis, Geborgenheit, etc.).

3
Drücken Sie nun mit der Einatmung den Zeigefinger etwas mehr, und mit der Ausatmung geben Sie wieder nach, ca. 5 - 7x (graduell wie ein Dimmer). Synchronisieren Sie dabei die Atmung: beim einatmen drücken, beim ausatmen nachgeben.

4
Nun wiederholen Sie dasselbe mit Daumen, ca. 5 - 7x

5
Nun drücken Sie Zeigefinger und Daumen im Wechsel, synchron mit der Atmung, ca. 5 - 7x.

6
Lösen Sie nun langsam die Hände voreinander und nehmen Sie sich Zeit um nachzuspüren.